Saúde e bem-estar
Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)
Calcula a TMB usando 3 fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Multiplica pelo nível de atividade para obter o GET (Gasto Energético Total) — calorias para manter o peso atual.
Equipe Calculas
Revisado por nutricionista parceiro
Atualizada
Perguntas frequentes
As 5 dúvidas mais comuns — respondidas com base em regras oficiais.
Qual fórmula usar?
Mifflin-St Jeor (default) é a mais precisa para a população geral. Katch-McArdle se você tem % gordura medido (mais precisa para atletas e pessoas com massa magra muito alta/baixa). Harris-Benedict revisada (1984) é alternativa clássica, ligeiramente menos precisa que Mifflin para adultos modernos.
Como aplicar para perda de peso?
Reduza ~500 kcal/dia do GET → ~0,5 kg/semana de perda. Cortes maiores que 1.000 kcal/dia comprometem músculos e metabolismo. Combine com proteína 1,6-2,2g/kg e treino de força para preservar massa magra.
Diferença entre TMB e GET (gasto energético total)?
TMB é o gasto em repouso absoluto (manter as funções vitais com você imóvel). GET = TMB × fator atividade (1,2 sedentário a 1,9 atleta). Para emagrecer/manter/ganhar, você ajusta sobre o GET — nunca sobre a TMB sozinha.
Por que minha TMB caiu depois de uma dieta?
Adaptação metabólica: durante restrição calórica prolongada, o corpo reduz gasto basal em 5-15% como mecanismo de proteção. Por isso platôs em dietas longas. Estratégia: refeed semanal (1 dia em manutenção) + treino de força preserva metabolismo melhor que cardio em jejum.
Crianças, gestantes e idosos podem usar essas fórmulas?
Gestantes: adicionar ~300 kcal no 2º trimestre, ~500 no 3º (orientação OMS). Lactantes: +500 kcal/dia. Crianças: fórmulas específicas FAO/OMS por faixa etária — não use Mifflin/Harris. Idosos >65 anos: TMB cai ~2% por década; Mifflin ainda é razoável mas considere acompanhamento com nutricionista.
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Sobre esta calculadora
Calcula a TMB usando 3 fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Multiplica pelo nível de atividade para obter o GET (Gasto Energético Total) — calorias para manter o peso atual. Calculas é uma plataforma de calculadoras desenvolvida pela Evoluke, com dados atualizados e fórmulas revisadas por especialistas financeiros.