Saúde e bem-estar
Calculadora de Consumo de Água Diário Recomendado
Quantos ml de água você deve beber por dia, ajustado por peso, idade, atividade física, clima, gestação e amamentação. Base: 35 ml/kg + ajustes.
Equipe Calculas
Revisado por nutricionista parceiro
Atualizada
Perguntas frequentes
As 5 dúvidas mais comuns — respondidas com base em regras oficiais.
Café e chá contam?
Sim, até certo ponto. Bebidas com cafeína tem leve efeito diurético mas são hidratantes no balanço final. Refrigerantes açucarados desidratam (alto teor açúcar). Recomendação: priorize água pura ou com gás natural.
É verdade que água em jejum desintoxica?
Não tem evidência científica para "detox por água". O organismo se desintoxica via fígado e rins continuamente. Beber água pela manhã hidrata após 8h sem ingestão — mas não tem efeito mágico.
Como saber se estou bem hidratado?
Sinais práticos: (1) urina amarelo-clara/transparente (escura = desidratação); (2) raramente sente sede intensa; (3) boca não fica seca; (4) urinar 4-7x/dia. Beber demais (>4L sem necessidade) pode causar hiponatremia — risco real em maratonistas sem reposição de sódio.
Crianças e idosos precisam mais ou menos água?
Crianças: ~40 ml/kg até 10 anos. Idosos (>65) têm percepção de sede reduzida e função renal diminuída — esta calc usa 33 ml/kg vs 35 ml/kg adulto. Recomendação: idoso lembrar de beber a cada 2h mesmo sem sede.
Posso beber 3-4 litros de água por dia sem problema?
Para maioria das pessoas saudáveis: sim, distribuído ao longo do dia. Atletas em treino intenso podem precisar 4-5L/dia. Cuidados: insuficiência renal/cardíaca podem ter restrição médica; gestantes precisam +500-700 ml. Seguir orientação médica em condição clínica.
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Sobre esta calculadora
Quantos ml de água você deve beber por dia, ajustado por peso, idade, atividade física, clima, gestação e amamentação. Base: 35 ml/kg + ajustes. Calculas é uma plataforma de calculadoras desenvolvida pela Evoluke, com dados atualizados e fórmulas revisadas por especialistas financeiros.