Saúde e bem-estar
Calculadora de Calorias e Macros (Proteína / Carbo / Gordura)
Distribui calorias diárias em macronutrientes conforme objetivo e estilo de dieta. Retorna gramas de proteína, carboidrato e gordura.
Equipe Calculas
Revisado por nutricionista parceiro
Atualizada
Perguntas frequentes
As 5 dúvidas mais comuns — respondidas com base em regras oficiais.
Quanta proteína preciso?
Sedentário: 0,8 g/kg. Ativo: 1,2-1,6. Atleta força: 1,6-2,2. Cetogênica: 1,5-2 (alta para evitar perda massa magra). A calc retorna a relação g/kg para você comparar.
Cetogênica é segura?
Sim para a maioria, contraindicada para diabéticos tipo 1, gestantes, pessoas com problemas hepáticos/renais. Sempre acompanhamento médico para keto > 3 meses.
Qual a diferença entre os perfis (equilibrada, low_carb, high_protein, cetogenica)?
Equilibrada (30P/40C/30G) é a referência mediterrânea OMS, sustentável longo prazo. Low_carb (35P/25C/40G) é boa para resistência à insulina e platôs. High_protein (40P/35C/25G) ideal para hipertrofia e cutting. Cetogenica (30P/5C/65G) é restritiva mas eficaz para perda rápida — requer adaptação 1-2 semanas.
Devo ajustar pelo objetivo (perder/manter/ganhar peso)?
Sim, mas sobre o GET (TMB × fator atividade), não sobre o input desta calc. Use a calc TMB primeiro para obter o GET, depois ajuste: −300 a −500 kcal/dia para perder, mantenha para estabilidade, +250 a +500 kcal/dia para ganho de massa magra. Insira o valor ajustado em "caloriasDiariasAlvo".
Por que 1g de gordura tem 9 kcal e proteína/carbo só 4?
Convenção de Atwater (1900): proteína = 4 kcal/g, carbo = 4 kcal/g, gordura = 9 kcal/g, álcool = 7 kcal/g. Por isso 30% das calorias em gordura representa muito menos gramas absolutas que 40% em carbo. Crítico para keto: 65% de gordura = poucas gramas; o corpo entra em cetose mesmo comendo pouco peso de comida.
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Sobre esta calculadora
Distribui calorias diárias em macronutrientes conforme objetivo e estilo de dieta. Retorna gramas de proteína, carboidrato e gordura. Calculas é uma plataforma de calculadoras desenvolvida pela Evoluke, com dados atualizados e fórmulas revisadas por especialistas financeiros.