Saúde e bem-estar
Calculadora de Calorias e Macros (Proteína / Carbo / Gordura)
Distribui calorias diárias em macronutrientes conforme objetivo e estilo de dieta. Retorna gramas de proteína, carboidrato e gordura.
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Equipe Contaí
Revisado por nutricionista parceiro
Atualizada
Perguntas frequentes
As 2 dúvidas mais comuns — respondidas com base em regras oficiais.
Quanta proteína preciso?
Sedentário: 0,8 g/kg. Ativo: 1,2-1,6. Atleta força: 1,6-2,2. Cetogênica: 1,5-2 (alta para evitar perda massa magra). A calc retorna a relação g/kg para você comparar.
Cetogênica é segura?
Sim para a maioria, contraindicada para diabéticos tipo 1, gestantes, pessoas com problemas hepáticos/renais. Sempre acompanhamento médico para keto > 3 meses.
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Sobre esta calculadora
Distribui calorias diárias em macronutrientes conforme objetivo e estilo de dieta. Retorna gramas de proteína, carboidrato e gordura. A Contaí é uma iniciativa da Evoluke em parceria com a W1 Consultoria Blumenau — combinamos tecnologia, dados atualizados e expertise em planejamento financeiro para trazer as contas mais confiáveis do Brasil.